第196回 こんな糖質制限してない？リノール酸のとり過ぎに注意！
糖質制限では炭水化物を減らす代わりにたんぱく質や脂質の量が多くなります。脂質は1ℊで9KCalもあるため少しの量でお腹がいっぱいになるメリットがありますが、リノール酸を過剰に摂り過ぎてしまうデメリットもあります。 今回は糖質制限をする上で欠 […]
食事
第193回 1日5食は食べる時間帯が大事
- 2016.07.01
1日5食ダイエット法が流行しているようです。反対に、1日2食ダイエットを推奨している人もいます。 どちらがダイエット効果が高いのでしょうか。 結論から言うと、5食でも2食でも食事内容に注意し総カロリーも適正であれば、効果に差はないようです。 […]
第190回 見た目だけでは分からない。加工食品を摂り続けると不健康になる理由
- 2016.06.03
- コンビニ弁当で不健康, マグネシウム, マグネシウム不足, ミネラル不足と体調不良, 加工食品, 鉄と亜鉛不足
今日は加工食品で不健康になる理由です。 私の実家は昔から外食やコンビニが大好きで今でも家に行くとコンビニのおむすびやらパンが必ず置いてあります。 そういう環境で育ったので、 「コンビニ弁当で栄養失調になる！」と聞いてもずっと半信半疑でした。 […]
第189回 おから、こんにゃくはNG? 糖質制限のための便秘対策
- 2016.05.25
今日は 前々回の記事の続きです。 便秘には腸に何らかの病気（腫瘍など）があっておこるものと 生活習慣や心理的な要因で起こるものがあります。 今日は生活習慣による便秘対策についてです。 まずは一般的な便秘の種類と対策から。 慢性の便秘の種類と […]
第186回 何から始める？ダイエット 最初の一歩
- 2016.05.16
- ダイエット, ビタミンB群, リーキーガット症候群, 代謝, 便秘とダイエット, 小腸, 消化吸収, 消化酵素, 糖質制限, 肝臓, 腸内環境, 食べ過ぎ防止, 食欲を抑える方法
ダイエットの悩みで、上位に来るのは何と言っても食欲のコントロールだと思います。 以前に「我慢から食べたいと思わない状態へ」というテーマで 食欲を決める３要素は睡眠、運動、味付けと書きました。 今回は、その補足です。 食べても満足しない原因は […]
第185回 あまくない砂糖の話 感想
今日は、先日観てきた映画の感想です。 「あまくない砂糖の話」 オーストラリア人がその国の平均的な砂糖摂取量（１日160g：角砂糖40個分）を60日間摂り続け、心身の変化を記録した映画です。 実験前の総カロリーや運動量は変えず、お菓子やジャン […]
第176回 一番やってはいけないダイエット法は？痩せない人の７つの特徴−７
食事を減らしても痩せない炭水化物を抜いても痩せない運動をしても痩せない痩せても、すぐにリバウンドしてしまう そんな方に共通する生活習慣の特徴は １、加工食品を多く食べる２、糖質摂取の割合が多い３、野菜の摂取が少ない４、お酒を飲む量が多い５、 […]
第176回 果糖の摂り過ぎに注意。痩せない人の７つの特徴−６
食事を減らしても痩せない炭水化物を抜いても痩せない運動をしても痩せない痩せても、すぐにリバウンドしてしまう そんな方に共通する生活習慣の特徴は １、加工食品を多く食べる。 ２、糖質の量が多い（未精製穀物も含む） ３、野菜の摂取が少ない ４、 […]
第175回 乳製品は蛋白質の代わりにはならない。痩せない人の７つの特徴−５
食事を減らしても痩せない炭水化物を抜いても痩せない運動をしても痩せない痩せても、すぐにリバウンドしてしまう そんな方に共通する生活習慣の特徴は １、加工食品を多く食べる。２、糖質の量が多い（未精製穀物も含む）３、野菜の摂取が少ない４、お酒を […]
第174回 酒は百薬の長は本当か？痩せない人の７つの特徴-４
- 2016.01.15
- アルコールとビタミンB, アルコールと肥満, 酒の害
食事を減らしても痩せない炭水化物を抜いても痩せない運動をしても痩せない痩せても、すぐにリバウンドしてしまう そんな方に共通する生活習慣の特徴は １、加工食品を多く食べる２、糖質摂取の割合が多い（未精製穀物も含む）３、野菜の摂取が少ない４、 […]