睡眠 セロトニンは窓越しの光でも分泌される
睡眠ホルモンの「メラトニン」は、起床後13～15時間経過してから分泌されるようになっています。起床時は朝の光を浴びることが何より大切です。目から入った光刺激によって（血中のトリプトファンを材料に）セロトニンが生成され、セロトニンが最終的にメ...
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睡眠 不眠の悩みを解決！コロナを乗り切る安眠の方法とは？
コロナ禍で不安は尽きない毎日ですが、皆さん眠れていますか？万が一コロナに感染しても軽く済むように「栄養」と「睡眠」だけは、しっかりとっていきましょう！今日はコロナ禍を乗り切る睡眠方法や注意点をご紹介します。眠れない体質の私にもできた簡単な方...
糖質制限 第206回 緩い糖質制限をしながら血糖値を安定させる７つの方法
最近 流行している緩い糖質制限は少し糖質を摂れるので続けやすいのが良い点です。しかし、主食を摂らない糖質制限に比べ血糖値の変動が起きやすいのが難点で、1番注意しなければいけない所だと思います。今日は緩い糖質制限を続けながら血糖値を安定させる...
運動 第136回 我慢から食べたいと思わない状態へ-2 運動で食欲が抑制される。
睡眠の常識を疑おう！最初に、睡眠の補足から・・ 前回は良い睡眠は正常な食欲を導くというお話でした。 良い睡眠の判断材料は、寝付きの良さ、睡眠時間、中途覚醒がないことetc・・と思われがちですが、実はそうではありません。 本人の体調が良く、日...
運動 第134回 健康な身体はお尻から。体幹を鍛えて40歳から美尻を作る方法
今日は、お尻の筋肉を鍛えて健康的に痩せよう！というお話です。意外に侮れないお尻の筋力不足マシンで身体を鍛える人や毎日走るのを欠かさないランナー達見かけは頑丈なスポーツマンでも体幹の安定を欠き腰や膝を傷める人は意外に多く、その原因の１つがお尻...
リバウンド 第133回 痩せていても不健康な人・太っていても健康な人の決定的な違い。
今日は、ぽっちゃり体型の人でも、あることを定期的にしていれば、健康でいられるというお話です。健康な生活を送るには？痩せたい、健康になりたいと思った時、運動よりも食事で何とかしたいと思う人が多いようです。しかし適度な運動はダイエットだけでなく...
糖質制限 第91回 糖質制限法で筋肉が落ちる？（１）
今も雪で通れない歩道がありますね。二週も連続で大雪が降るとは思いませんでした。今日は、極端な糖質制限法で筋肉が落ちるという情報が本当なのかどうか調べてみました。極点な糖質制限法とは、一日の糖質量を30~60g以下で、かつ一回の糖質量は20ｇ...
運動 第85回 それだけでは痩せられない。
昨年のテレビ番組の企画で、タレントの森公美子さんが美木良介さんのロングブレス・ダイエットに挑戦し20キロ以上の減量に成功しました。しかし後日、自身のブログで、呼吸法だけではなく食事制限と運動療法も並行して、しかもかなりハードに行っていた事を...
リバウンド 第83回 運動が継続出来ない本当の理由-2
運動をする本当の目的は、脳をベストな状態にして自分の可能性を最大限引き上げること。でも中々続かない理由として１、義務感で運動をする機会が多いから。 ２、疲労を持ちこすから ３、感情の先取りをするから。 ４、続けなければ、と思うから。以上の四...
リバウンド 第81回 運動を始められない理由
健康行動を起こせないのは・・・？人は深刻な状況にならない限り中々行動は起こせません。自己管理の為、健康の為と言われてもやる気は起きないのです。だからどちらかと言えば「痩せて綺麗になりたい」「引き締まった身体になりたい」という願望を持った方が...