不眠の悩みを解決！コロナを乗り切る安眠の方法とは？
コロナ禍で不安は尽きない毎日ですが、皆さん眠れていますか？万が一コロナに感染しても軽く済むように「栄養」と「睡眠」だけは、しっかりとっていきましょう！ 今日はコロナ禍を乗り切る睡眠方法や注意点をご紹介します。眠れない体質の私にもできた簡単な […]
運動
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第206回 緩い糖質制限をしながら血糖値を安定させる７つの方法
最近 流行している緩い糖質制限は少し糖質を摂れるので 続けやすいのが良い点です。 しかし、主食を摂らない糖質制限に比べ血糖値の変動が 起きやすいのが難点で、1番注意しなければいけない所 だと思います。 今日は緩い糖質制限を続けながら血糖値を […]
第136回 我慢から食べたいと思わない状態へ-2 運動で食欲が抑制される。
睡眠の常識を疑おう！ 最初に、睡眠の補足から・・ 前回は良い睡眠は正常な食欲を導くというお話でした。 良い睡眠の判断材料は、寝付きの良さ、睡眠時間、中途覚醒がないことetc・・と思われがちですが、実はそうではありません。 本人の体調が良く、 […]
第134回 健康な身体はお尻から。体幹を鍛えて40歳から美尻を作る方法
今日は、お尻の筋肉を鍛えて健康的に痩せよう！というお話です。 意外に侮れないお尻の筋力不足 マシンで身体を鍛える人や毎日走るのを欠かさないランナー達 見かけは頑丈なスポーツマンでも体幹の安定を欠き腰や 膝を傷める人は意外に多く、その原因の１ […]
第133回 痩せていても不健康な人・太っていても健康な人の決定的な違い。
今日は、ぽっちゃり体型の人でも、あることを定期的に していれば、健康でいられるというお話です。 健康な生活を送るには？ 痩せたい、健康になりたいと思った時、運動よりも 食事で何とかしたいと思う人が多いようです。 しかし適度な運動はダイエット […]
第91回 糖質制限法で筋肉が落ちる？（１）
今も雪で通れない歩道がありますね。二週も連続で 大雪が降るとは思いませんでした。 今日は、極端な糖質制限法で筋肉が落ちると いう情報が本当なのかどうか調べてみました。 極点な糖質制限法とは、一日の糖質量を30~60g以下で、 […]
第85回 それだけでは痩せられない。
昨年のテレビ番組の企画で、タレントの森公美子さんが 美木良介さんのロングブレス・ダイエットに挑戦し 20キロ以上の減量に成功しました。 しかし後日、自身のブログで、呼吸法だけではなく 食事制限と運動療法も並行して、しかもかなりハードに 行っ […]
第83回 運動が継続出来ない本当の理由-2
運動をする本当の目的は、脳をベストな状態にして自分の可能性を最大限引き上げること。でも中々続かない理由として １、義務感で運動をする機会が多いから。 ２、疲労を持ちこすから ３、感情の先取りをするから。 ４、続けなければ、と思うから。 以上 […]
第81回 運動を始められない理由
健康行動を起こせないのは・・・？ 人は深刻な状況にならない限り中々行動は起こせません。 自己管理の為、健康の為と言われてもやる気は起きないのです。 だからどちらかと言えば「痩せて綺麗になりたい」 「引き締まった身体になりたい」という願望を […]
第80回 １日１万歩の根拠
「１日１万歩を目指そう」と言われますが、何故１万歩なのか 疑問に感じた事はありませんか？今日はその根拠についてです。 運動をすると病気による死亡の危険度が低くなる。 身体活動量が多い人や運動を多くする人は 虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満 […]