糖質制限 第228回 やめようと思わない方がやめられる？甘い物（糖質）依存について
先日放送された「世界仰天ニュース」ご覧になりましたか？ダイエット中に食べたドーナツがきっかけとなり甘い物がやめられなくなってしまった女性の実話を例にあげ甘い物（砂糖などの精製糖質）依存の原因や立ち直った方法をオーソモレキュラー.jp理事の ...
代謝
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糖質制限 第186回 何から始める？ダイエット 最初の一歩
ダイエットの悩みで、上位に来るのは何と言っても食欲のコントロールだと思います。以前に「我慢から食べたいと思わない状態へ」というテーマで食欲を決める３要素は睡眠、運動、味付けと書きました。今回は、その補足です。食べても満足しない原因は？カロリ...
糖質制限 第153回 甘い物が止められないのは？ 肥満と栄養不足について。
今日は女性の肥満と栄養不足の関係に ついてです。栄養状態が悪い人が好む物タンパク質や脂質は、必要とする消化酵素が多く吸収されるまでに、それなりに時間がかかります。だから、風邪などで、すごく体調が悪いときに「ステーキを食べたい！」と 思わない...
糖質制限 第147回 忘年会シーズンでも太らない5つの方法
忘年会のシーズンです。お酒を飲まない人も、アルコール好きの人もこの時期は居酒屋に行く機会が増えるのではないでしょうか。今日は飲み会でも太らないで済む方法について考えてみました。居酒屋に行っても太らない５つの方法居酒屋で太らない為にはどんな事...
食事 第54回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT）
第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT）今日はエネルギー代謝の三つ目、食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）についてです。食事誘導性熱代謝については 第46回 痩せる食べ方。一日5食の勧め も参考にしてくださいね。食事...
運動 第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、「基礎代謝」約7割「活動代謝」約2割「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割によって消費されます。その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。身体活動量は、①運動（スポーツな...
運動 第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うとやらないよりやった方が効果はあるようです。理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で代謝がアップし、その状態が72時間程度続くからです...