運動 第134回 健康な身体はお尻から。体幹を鍛えて40歳から美尻を作る方法
今日は、お尻の筋肉を鍛えて健康的に痩せよう！というお話です。意外に侮れないお尻の筋力不足マシンで身体を鍛える人や毎日走るのを欠かさないランナー達見かけは頑丈なスポーツマンでも体幹の安定を欠き腰や膝を傷める人は意外に多く、その原因の１つがお尻...
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リバウンド 第133回 痩せていても不健康な人・太っていても健康な人の決定的な違い。
今日は、ぽっちゃり体型の人でも、あることを定期的にしていれば、健康でいられるというお話です。健康な生活を送るには？痩せたい、健康になりたいと思った時、運動よりも食事で何とかしたいと思う人が多いようです。しかし適度な運動はダイエットだけでなく...
マインド（思考法） 第110回 楽に痩せる方法ってあるの？
今日は、楽に痩せても、あることを身につけていないとリバウンドするよ、という話です。何故、新しいダイエット法を求めてしまうのか。太る理由で一番多いのがカロリーの摂り過ぎ栄養の偏り（糖質過多、蛋白質不足、野菜不足）運動不足この三つです。他には睡...
糖質制限 第105回 糖質制限法で痩せない人は？
時々、ダイエット目的で糖質制限をしているのに痩せない人がいます。その原因と対策について考えてみました。標準体重の人が、それ以上痩せようとしても効果はありません。それ以外で、糖質制限をしても痩せない場合、主な原因は主に三つあります。１、思って...
運動 第85回 それだけでは痩せられない。
昨年のテレビ番組の企画で、タレントの森公美子さんが美木良介さんのロングブレス・ダイエットに挑戦し20キロ以上の減量に成功しました。しかし後日、自身のブログで、呼吸法だけではなく食事制限と運動療法も並行して、しかもかなりハードに行っていた事を...
リバウンド 第81回 運動を始められない理由
健康行動を起こせないのは・・・？人は深刻な状況にならない限り中々行動は起こせません。自己管理の為、健康の為と言われてもやる気は起きないのです。だからどちらかと言えば「痩せて綺麗になりたい」「引き締まった身体になりたい」という願望を持った方が...
リバウンド 第80回 １日１万歩の根拠
「１日１万歩を目指そう」と言われますが、何故１万歩なのか疑問に感じた事はありませんか？今日はその根拠についてです。運動をすると病気による死亡の危険度が低くなる。身体活動量が多い人や運動を多くする人は虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆...
運動 第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、「基礎代謝」約7割「活動代謝」約2割「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割によって消費されます。その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。身体活動量は、①運動（スポーツな...
運動 第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う）それに伴うエネルギーの...
運動 第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うとやらないよりやった方が効果はあるようです。理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で代謝がアップし、その状態が72時間程度続くからです...