第134回 健康な身体はお尻から。体幹を鍛えて40歳から美尻を作る方法
今日は、お尻の筋肉を鍛えて健康的に痩せよう！というお話です。 意外に侮れないお尻の筋力不足 マシンで身体を鍛える人や毎日走るのを欠かさないランナー達 見かけは頑丈なスポーツマンでも体幹の安定を欠き腰や 膝を傷める人は意外に多く、その原因の１ […]
運動
第133回 痩せていても不健康な人・太っていても健康な人の決定的な違い。
今日は、ぽっちゃり体型の人でも、あることを定期的に していれば、健康でいられるというお話です。 健康な生活を送るには？ 痩せたい、健康になりたいと思った時、運動よりも 食事で何とかしたいと思う人が多いようです。 しかし適度な運動はダイエット […]
第110回 楽に痩せる方法ってあるの？
今日は、楽に痩せても、あることを身につけていないと リバウンドするよ、という話です。 何故、新しいダイエット法を求めてしまうのか。 太る理由で一番多いのが カロリーの摂り過ぎ 栄養の偏り（糖質過多、蛋白質不足、野菜不足） 運動不足 この三つ […]
第105回 糖質制限法で痩せない人は？
時々、ダイエット目的で糖質制限をしているのに 痩せない人がいます。その原因と対策について 考えてみました。 標準体重の人が、それ以上痩せようとしても効果は ありません。それ以外で、糖質制限を しても痩せない場合、主な原因は主に三つあります。 […]
第85回 それだけでは痩せられない。
昨年のテレビ番組の企画で、タレントの森公美子さんが 美木良介さんのロングブレス・ダイエットに挑戦し 20キロ以上の減量に成功しました。 しかし後日、自身のブログで、呼吸法だけではなく 食事制限と運動療法も並行して、しかもかなりハードに 行っ […]
第81回 運動を始められない理由
健康行動を起こせないのは・・・？ 人は深刻な状況にならない限り中々行動は起こせません。 自己管理の為、健康の為と言われてもやる気は起きないのです。 だからどちらかと言えば「痩せて綺麗になりたい」 「引き締まった身体になりたい」という願望を […]
第80回 １日１万歩の根拠
「１日１万歩を目指そう」と言われますが、何故１万歩なのか 疑問に感じた事はありませんか？今日はその根拠についてです。 運動をすると病気による死亡の危険度が低くなる。 身体活動量が多い人や運動を多くする人は 虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満 […]
第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、 「基礎代謝」約7割 「活動代謝」約2割 「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割 によって消費されます。 その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。 身体活動量は、①運動 […]
第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、 生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。 細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う） それに伴うエネル […]
第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。 では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うと やらないよりやった方が効果はあるようです。 理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で 代謝がアップし、その状態が72時間程度続く […]