糖質制限│あなたの心を満たす40歳からのダイエット

第201回　間違った野菜の摂り方が病気を呼ぶ？糖質制限で組み合わせる野菜について。

糖質制限食事

私は肉だけ糖質制限はお勧めしておらず、魚や野菜、海藻に至るまでバランスよく食べた方がいいと考えています。しかし、野菜や海藻なら種類を選ばず、たくさん食べればいいのか、というと、そういう訳ではありません。多すぎる食物繊維は栄養素の吸収を阻 […]

糖質制限食事

「糖質を減らす」「食べる順番を守る」のは今やダイエットの定番とも言えるでしょう。でも「野菜から食べているけど痩せない」という方も少なからずいます。今日は食べる順番ダイエットを成功させるコツについて考えてみました。結論から先に言うと、食 […]

糖質制限食事

今日は、「シュガーブルース　家族で砂糖をやめたわけ」を観てきた感想です。大まかな内容チェコの女性監督によるドキュメンタリー映画です。この映画を作るきっかけは監督自身が妊娠糖尿病になったこと。彼女は砂糖の害について調べ始め、家族で砂 […]

糖質制限食事

糖質さえ摂らなければよいと思う間違い恥ずかしながら、私は糖質制限を始めた頃、「糖質さえ摂らなければ何を食べても良い」と考えていました。チーズは小腹が空いた時に制限なく食べナッツは植物油と食塩を使用した物を好んで食べていました。魚は、ほ […]

糖質制限食事

糖質制限では炭水化物を減らす代わりにたんぱく質や脂質の量が多くなります。脂質は1ℊで9KCalもあるため少しの量でお腹がいっぱいになるメリットがありますが、リノール酸を過剰に摂り過ぎてしまうデメリットもあります。今回は糖質制限をする上で欠 […]

マインド（思考法）糖質制限

1日5食ダイエット法が流行しているようです。反対に、1日2食ダイエットを推奨している人もいます。どちらがダイエット効果が高いのでしょうか。結論から言うと、5食でも2食でも食事内容に注意し総カロリーも適正であれば、効果に差はないようです。 […]

糖質制限食事

今日は加工食品で不健康になる理由です。私の実家は昔から外食やコンビニが大好きで今でも家に行くとコンビニのおむすびやらパンが必ず置いてあります。そういう環境で育ったので、「コンビニ弁当で栄養失調になる！」と聞いてもずっと半信半疑でした。 […]

糖質制限食事

今日は前々回の記事の続きです。便秘には腸に何らかの病気（腫瘍など）があっておこるものと生活習慣や心理的な要因で起こるものがあります。今日は生活習慣による便秘対策についてです。まずは一般的な便秘の種類と対策から。慢性の便秘の種類と […]

糖質制限食事

ダイエットの悩みで、上位に来るのは何と言っても食欲のコントロールだと思います。以前に「我慢から食べたいと思わない状態へ」というテーマで食欲を決める３要素は睡眠、運動、味付けと書きました。今回は、その補足です。食べても満足しない原因は […]

糖質制限食事

今日は、先日観てきた映画の感想です。「あまくない砂糖の話」オーストラリア人がその国の平均的な砂糖摂取量（１日160g：角砂糖40個分）を60日間摂り続け、心身の変化を記録した映画です。実験前の総カロリーや運動量は変えず、お菓子やジャン […]