運動 第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う）それに伴うエネルギーの...
ダイエット
運動 運動 第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うとやらないよりやった方が効果はあるようです。理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で代謝がアップし、その状態が72時間程度続くからです...
食事 第46回 一日5食にすると痩せると言われる理由
一日の摂取カロリーが同じならば、一日三食よりも五食の方が痩せやすいと言われています。食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されるためです。消費カロリーは栄養素によって変わり蛋白質のみを摂取した場合は、摂取エ...
マインド（思考法） 第43回 疲れていても必然的に続く仕組みを作る。
誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では無い時ってありますよね？また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどはせっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが続かなくなる方もいます。ですが、そのような事は適正体重にな...
運動 第40回 筋トレでは基礎代謝量は上がらない。
基礎代謝量とは生命を維持するのに必要な最低限のエネルギー量のことで、一日に消費するカロリーの約60～70%を占めると言われています。40代男性、60キロの人で約1200キロcal前後と言われます。時々、40代からの肥満は基礎代謝量が減ること...
マインド（思考法） 第29回 食べたい物を食べる。
「朝ご飯は習慣になっているから食べる」「昼休みになったから食堂に行く」「お茶の時間になったので、お菓子をつまむ」「会社の歓送迎会で出された物を食べる」様々な食事の場面を思い浮かべてみて下さい。その中で「空腹を感じ、食べたい物を食べた」のは、...
食事 第26回 安い女（男）にならないで。
生活習慣病予防の為にダイエットをしていたＡさん。大好きなスナック菓子が食べられないのがつらいと言っていました。「だったら買い置きしなければいいのでは？」と思いましたが、子供がいるので仕方がないのだとか。他にも「孫のために、いつもお菓子がある...
マインド（思考法） 第25回 自分で決めるダイエット
人は「自分で発見した」と思った事に対して、面白みややりがいを感じる。今まで保健指導をしていて、改めて気付いたことです。面談していて「この人はこんな食生活をすれば、もっと健康になるのにな」と思いアドバイスをしても、そう簡単には行動しません。そ...
マインド（思考法） 第24回 ダイエットに成功する人、しない人
ダイエットに成功する人、しない人には決定的な違いがあると私は考えています。それは自分を信じているかどうか、です。漠然として分かりずらいかもしれませんね。例えば禁煙に置き換えてみましょうか。「タバコをやめたいんだけど止められないの」と言う人の...
食事 第21回 カフェで身体にいいおやつを。。
今日は、つぶやきます。私は出歩く事が好きなので、外食やカフェによく行きます。どちらかと言うと気軽に行けるカフェが好きなのですがいつも残念に思うのがコーヒーや紅茶などのドリンクしか頼めないことです。何故かというとカフェに置いてある軽食はサンド...