第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、 「基礎代謝」約7割 「活動代謝」約2割 「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割 によって消費されます。 その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。 身体活動量は、①運動 […]
ダイエット
第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、 生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。 細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う） それに伴うエネル […]
第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。 では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うと やらないよりやった方が効果はあるようです。 理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で 代謝がアップし、その状態が72時間程度続く […]
第48回 塩味に対する感覚は1週間で変化する。
チョコレートをコーティングしたポテトチップって知っています？北海道の有名なメーカーが発売している お菓子です。私はあれを食べた時、止められなくなり最後まで食べきってしまいました。 これは確実に太ると思って、以来買うのは止めました・・ 皆さん […]
第46回 一日5食にすると痩せると言われる理由
一日の摂取カロリーが同じならば、一日三食よりも 五食の方が痩せやすいと言われています。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、 その一部が体熱となって消費されるためです。 消費カロリーは栄養素によって変わり 蛋白質のみを摂取した場合 […]
第43回 疲れていても必然的に続く仕組みを作る。
誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では 無い時ってありますよね？ また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどは せっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが 続かなくなる方もいます。 ですが、そのような事は適 […]
第40回 筋トレでは基礎代謝量は上がらない。
基礎代謝量とは生命を維持するのに必要な最低限のエネルギー量のことで、 一日に消費するカロリーの約60～70%を占めると言われています。 40代男性、60キロの人で約1200キロcal前後と言われます。 時々、40代からの肥満は基礎代謝量が減 […]
第29回 食べたい物を食べる。
「朝ご飯は習慣になっているから食べる」 「昼休みになったから食堂に行く」 「お茶の時間になったので、お菓子をつまむ」 「会社の歓送迎会で出された物を食べる」 様々な食事の場面を思い浮かべてみて下さい。 その中で「空腹を感じ、食べたい物を食べ […]
第26回 安い女（男）にならないで。
生活習慣病予防の為にダイエットをしていた Ａさん。大好きなスナック菓子が食べられないのが つらいと言っていました。 「だったら買い置きしなければいいのでは？」 と思いましたが、子供がいるので仕方がないのだとか。 他にも「孫のために、いつもお […]
第25回 自分で決めるダイエット
人は「自分で発見した」と思った事に 対して、面白みややりがいを感じる。 今まで保健指導をしていて、改めて気付いたことです。 面談していて「この人はこんな食生活を すれば、もっと健康になるのにな」と思い アドバイスをしても、そう簡単には行動し […]