第24回 ダイエットに成功する人、しない人
ダイエットに成功する人、しない人には 決定的な違いがあると私は考えています。 それは自分を信じているかどうか、です。 漠然として分かりずらいかもしれませんね。 例えば禁煙に置き換えてみましょうか。 「タバコをやめたいんだけど止められないの」 […]
ダイエット
第21回 カフェで身体にいいおやつを。。
今日は、つぶやきます。 私は出歩く事が好きなので、外食やカフェによく行きます。 どちらかと言うと気軽に行けるカフェが好きなのですが いつも残念に思うのがコーヒーや紅茶などのドリンクしか 頼めないことです。 何故かというとカフェに置いてある軽 […]
第20回 新たに始めずに「加える」のが続くコツ
例えば、 「朝起きて10分間散歩する」のと、 「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、 どちらが長続きすると思いますか？ おそらく通勤時の10分の方が続きますね。 同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ 着替えて外に出るのは、そんな […]
第19回 自分の欲求を見極めよう
私は外食が好きで、一人でも食べに出掛けます。 「今日は何処に行こうかな、、」と考えた時に 今まで行った色々な店が思い浮かぶのですが 何せ、健康オタクの為、余計な知識が邪魔をして 本当に食べたい物が何なのか、分からなくなる事が しばしばありま […]
第16回 調味料を食べていませんか？
「野菜は沢山食べています。ローカロリーに なるよう気を配っているのに何故、体重が 増えるのか分からない」という方がいます。 その調理法を聞くとサラダや炒め物、煮物が多く 沢山食べれば食べるほど油、砂糖、塩も同時に 摂っていることに気付いてい […]
第15回 リバウンド対策から始めるダイエット
2010年10月、スタンフォード大学医療センターの研究チームが 「ダイエットを始める前に、体重を維持する方法について 講習を受けて技術を身につけておくと、減量後のリバウンドを 防ぐことができる」という成果を、発表しました。 スタンフォード大 […]
第14回 ちょっと味見で満足させる。
お腹が一杯なのに、美味しそうなケーキやお菓子が並んでいると ・・・食べたくなりますね。 バイキングに行くと、美味しそうに盛りつけしてある、様々な料理に 目をひかれ・・・食べ過ぎますね。 バイキングに行かない、ケーキなどのデザートは食べないよ […]
第13回 睡眠不足は太る元
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を 引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも 大きな影響を及ぼすことが分かっています。 例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑える ホルモンである「レプチン」の分泌 […]
第十回 ダイエットは一度で終わらせる！
ダイエットとリバウンドを繰り返すことをウェイトサイクリングと言います。 リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのはご存知のとおりですが もっと怖いのは生活習慣病のリスクが増えること。 体重の変動が大きいほど、冠動脈疾患（特に男性）や、糖尿病発 […]
第11回 自分の棚卸をせず、痩せるとリバウンドをする。
ダイエットを始める前に体重が増えた原因を把握することは大切で 原因を知るには、食事と生活を記録し振り返る事は欠かせません。 それをすっ飛ばして、痩せるとリバウンドをする確率は高くなります。 例えば、道を走っていて躓いた、その原因は靴の紐がほ […]