第92回　糖質制限で筋肉が落ちる？（２）

今回は糖質制限法を厳格に行うと筋肉が落ちてしまうのか、についての続きです。

蛋白質をしっかり摂れば防ぐことが出来る。

絶食時は糖新生の為に筋タンパクが失われます。

しかし蛋白質の食事が摂れていれば、筋肉が大幅に
落ちる事はないようです。

筋肉が落ちたと感じる人が結構多いようですが、
私はそのように思った事は一度もありません。

ただ、最初の頃に、何を食べて良いのか分からず
カロリー不足になり、力が出なくなった事はありました。

食事間隔の空き過ぎ、運動不足で筋肉が使われず落ちる、
蛋白質などの栄養がしっかり摂れていないなど別の
原因の可能性もありますね。

筋肉を付ける事は出来る？

筋肉の肥大と萎縮は、筋肉内の蛋白の合成と分解の
バランスで決まります。

筋トレをすると成長ホルモンなどの働きなどで
蛋白質の合成の方に傾きます。
糖質オフでもアミノ酸を十分に摂りそれなりの強度で
行えば筋肉を付けることは出来るようです。

ただ糖質もある程度摂った方が、効果が上がるようですし、
自己流のトレーニングでは十分な効果が得られない可能性も
あると思います。一度、専門のトレーナーにメニューを
組み立ててもらう、姿勢を見てもらうことをお勧めします。