第58回 楽しくないと痩せられない。
今日は皆さんに3つの質問をしたいと思います。 質問１） 規則正しい生活、バランスの取れた食事、週三回の筋トレ、 一日30分以上の有酸素運動、、ダイエットに一番必要なのは、どれだと思います？？ 答え） 規則正しい生活です。不規則な生活は体調の […]
第57回 我慢しなくていいダイエットって本当なのか？
今日は「我慢しなくていい」「辛くない」「意思が弱くても痩せられる」 と謳うダイエットの情報について検証してみました。 ダイエットのキャッチコピーで「辛い食事制限や運動は必要ありません」 と謳っている情報商材や本ってありますよね？ 「本当に我 […]
第56回 ダイエットを継続するために必要な四つの事。
ダイエットを継続させるには、ちょっとしたコツが要ります。 今日は、私が最も苦手とする（笑）運動を例に挙げて考えてみます。 ■継続するための四つのポイント■ 1、「楽しいな」と思える範囲で行う。 20分以上歩くと脂肪が燃焼を始める、週三回の筋 […]
第54回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT）
第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT） 今日はエネルギー代謝の三つ目、食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）についてです。 食事誘導性熱代謝については 第46回 痩せる食べ方。一日5食の勧め も参考にしてくださいね。 […]
自己紹介
- 2013.12.20
自己紹介 ・看護師 ・一般社団法人オーソモレキュラー（分子整合栄養医学）.jp認定栄養カウンセラー ・ライター 勤務経験 ・ こども専門病院 ・ 企業の健康管理室 ・ 人間ドック、産婦人科 健康管理室時代に、メタボリックプログラム、メンタル […]
第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（4）活動代謝編その2
昨日は、活動代謝を上げるには、隙間時間を上手に使いマメに身体を動かすのが いいですよ、とのお話でした。今日は活動代謝を別の視点で見たいと思います。 活動代謝にはもう一つ「スポーツ」があります。 私は体力がなく、日々の活動も省エネで済ませたい […]
第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、 「基礎代謝」約7割 「活動代謝」約2割 「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割 によって消費されます。 その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。 身体活動量は、①運動 […]
第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、 生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。 細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う） それに伴うエネル […]
第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。 では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うと やらないよりやった方が効果はあるようです。 理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で 代謝がアップし、その状態が72時間程度続く […]
第48回 塩味に対する感覚は1週間で変化する。
チョコレートをコーティングしたポテトチップって知っています？北海道の有名なメーカーが発売している お菓子です。私はあれを食べた時、止められなくなり最後まで食べきってしまいました。 これは確実に太ると思って、以来買うのは止めました・・ 皆さん […]