リバウンド 第80回 １日１万歩の根拠
「１日１万歩を目指そう」と言われますが、何故１万歩なのか疑問に感じた事はありませんか？今日はその根拠についてです。運動をすると病気による死亡の危険度が低くなる。身体活動量が多い人や運動を多くする人は虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆...
運動
リバウンド リバウンド 第79回 リバウンドをしない方法（運動習慣を身につける-運動の基礎編）
今日からはダイエット終了後もずっと運動を継続していく方法です。最初は運動の基礎編です。食事制限と運動どちらを先に行うか？ダイエットを初めて行う時に食事を減らそうと思う人は多いです。しかし身体に不都合がなければ運動を優先した方 がいいと思いま...
運動 第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（4）活動代謝編その2
昨日は、活動代謝を上げるには、隙間時間を上手に使いマメに身体を動かすのがいいですよ、とのお話でした。今日は活動代謝を別の視点で見たいと思います。活動代謝にはもう一つ「スポーツ」があります。私は体力がなく、日々の活動も省エネで済ませたい方なん...
運動 第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、「基礎代謝」約7割「活動代謝」約2割「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割によって消費されます。その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。身体活動量は、①運動（スポーツな...
運動 第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う）それに伴うエネルギーの...
運動 第50回 筋トレをせずに代謝を上げるには（１）
以前の記事で筋トレでは基礎代謝は上がらないと 書きました。では、ダイエットに筋トレは必要ないのか？と言うとやらないよりやった方が効果はあるようです。理由は筋トレで傷ついた繊維が修復する過程で代謝がアップし、その状態が72時間程度続くからです...
運動 第40回 筋トレでは基礎代謝量は上がらない。
基礎代謝量とは生命を維持するのに必要な最低限のエネルギー量のことで、一日に消費するカロリーの約60～70%を占めると言われています。40代男性、60キロの人で約1200キロcal前後と言われます。時々、40代からの肥満は基礎代謝量が減ること...
運動 第三回 ダイエットのための運動は必要なし。
食事を我慢するのは嫌。だから運動で頑張りたい。このような事を言うのは女性よりも男性に多いです。この際なので、はっきり言わせていただきます。運動だけでは痩せません。（きっぱり）一日1万歩(約100分）歩いても消費出来るのは、たったの300キロ...