マインド（思考法）

誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では無い時ってありますよね？また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどはせっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが続かなくなる方もいます。ですが、そのような事は適正体重にな...

「朝ご飯は習慣になっているから食べる」「昼休みになったから食堂に行く」「お茶の時間になったので、お菓子をつまむ」「会社の歓送迎会で出された物を食べる」様々な食事の場面を思い浮かべてみて下さい。その中で「空腹を感じ、食べたい物を食べた」のは、...

人は「自分で発見した」と思った事に対して、面白みややりがいを感じる。今まで保健指導をしていて、改めて気付いたことです。面談していて「この人はこんな食生活をすれば、もっと健康になるのにな」と思いアドバイスをしても、そう簡単には行動しません。そ...

ダイエットに成功する人、しない人には決定的な違いがあると私は考えています。それは自分を信じているかどうか、です。漠然として分かりずらいかもしれませんね。例えば禁煙に置き換えてみましょうか。「タバコをやめたいんだけど止められないの」と言う人の...

例えば、「朝起きて10分間散歩する」のと、「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、どちらが長続きすると思いますか？おそらく通勤時の10分の方が続きますね。同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ着替えて外に出るのは、そんなに簡単ではあ...

私は外食が好きで、一人でも食べに出掛けます。「今日は何処に行こうかな、、」と考えた時に今まで行った色々な店が思い浮かぶのですが何せ、健康オタクの為、余計な知識が邪魔をして本当に食べたい物が何なのか、分からなくなる事がしばしばあります。例えば...

お腹が一杯なのに、美味しそうなケーキやお菓子が並んでいると・・・食べたくなりますね。バイキングに行くと、美味しそうに盛りつけしてある、様々な料理に目をひかれ・・・食べ過ぎますね。バイキングに行かない、ケーキなどのデザートは食べないようにする...

慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが分かっています。例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌は減少し...

世の中にダイエット法は、数え切れないほどありますが、一定期間、続ければ効果が出る方法は確かにあります。例えばスロージョギングは、今まで運動した事が無い人には、効果が出ますし、一食置き換え法はカロリーが減るので、今まで三食お腹一杯食べていた人...

健康管理センターでダイエットの面接をしているときに、「家の奥さん、朝はスムージーなんだ。野菜と果物とミキサーでドロドロにして飲んでいるけど、なんかあんな食事でいいのかな？と思っちゃうね」と言っていました。中年以降の男性の感覚は意外に的を得て...