第43回 疲れていても必然的に続く仕組みを作る。
誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では 無い時ってありますよね？ また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどは せっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが 続かなくなる方もいます。 ですが、そのような事は適 […]
マインド（思考法）
第29回 食べたい物を食べる。
「朝ご飯は習慣になっているから食べる」 「昼休みになったから食堂に行く」 「お茶の時間になったので、お菓子をつまむ」 「会社の歓送迎会で出された物を食べる」 様々な食事の場面を思い浮かべてみて下さい。 その中で「空腹を感じ、食べたい物を食べ […]
第25回 自分で決めるダイエット
人は「自分で発見した」と思った事に 対して、面白みややりがいを感じる。 今まで保健指導をしていて、改めて気付いたことです。 面談していて「この人はこんな食生活を すれば、もっと健康になるのにな」と思い アドバイスをしても、そう簡単には行動し […]
第24回 ダイエットに成功する人、しない人
ダイエットに成功する人、しない人には 決定的な違いがあると私は考えています。 それは自分を信じているかどうか、です。 漠然として分かりずらいかもしれませんね。 例えば禁煙に置き換えてみましょうか。 「タバコをやめたいんだけど止められないの」 […]
第20回 新たに始めずに「加える」のが続くコツ
例えば、 「朝起きて10分間散歩する」のと、 「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、 どちらが長続きすると思いますか？ おそらく通勤時の10分の方が続きますね。 同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ 着替えて外に出るのは、そんな […]
第19回 自分の欲求を見極めよう
私は外食が好きで、一人でも食べに出掛けます。 「今日は何処に行こうかな、、」と考えた時に 今まで行った色々な店が思い浮かぶのですが 何せ、健康オタクの為、余計な知識が邪魔をして 本当に食べたい物が何なのか、分からなくなる事が しばしばありま […]
第14回 ちょっと味見で満足させる。
お腹が一杯なのに、美味しそうなケーキやお菓子が並んでいると ・・・食べたくなりますね。 バイキングに行くと、美味しそうに盛りつけしてある、様々な料理に 目をひかれ・・・食べ過ぎますね。 バイキングに行かない、ケーキなどのデザートは食べないよ […]
第13回 睡眠不足は太る元
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を 引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも 大きな影響を及ぼすことが分かっています。 例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑える ホルモンである「レプチン」の分泌 […]
第九回 テンション下がっても出来ること、を考えよう。
世の中にダイエット法は、数え切れないほどありますが、 一定期間、続ければ効果が出る方法は確かにあります。 例えばスロージョギングは、今まで運動した事が無い人 には、効果が出ますし、一食置き換え法はカロリー が減るので、今まで三食お腹一杯食べ […]
第八回 頭で食べていませんか？
健康管理センターでダイエットの面接をしているときに、 「家の奥さん、朝はスムージーなんだ。野菜と果物と ミキサーでドロドロにして飲んでいるけど、なんかあんな 食事でいいのかな？と思っちゃうね」 と言っていました。 中年以降の男性の感覚は意外 […]