マインド（思考法） 第62回 周囲にダイエット宣言するのは逆効果
ダイエットを成功させる方法の一つとして「周囲に宣言してやらざる終えない状況にする」という考え方を提唱されている方がいます。その考え方は目標達成のためには逆効果になるという話です。周囲に宣言する事で逃げ道をなくす、覚悟を決める、自分を奮起させ...
マインド（思考法） 自分分析 第61回 短期間のダイエットで減るのは脂肪ではなかった。
今日は短期間で体重を落とすダイエット法について簡単に検証します。皆さんがダイエットを始めようとするときの大きな目的は、体重を減らす事ではなく、脂肪を燃やす事ですよね？短期間で〇キロ痩せる例がありますが、実際に脂肪は減っているのでしょうか？ ...
マインド（思考法） 第60回 意思の力だけで止めようとするとストレスになる。
ダイエットを始めるときは「食べ過ぎをやめる」「運動を始める」などやめる事・始める事の二つが必要になります。今日は「止めるときは環境を整えるとストレスが少くて済む」というお話です。甘いものやお酒が止められない、私は意思が弱いから出来ない、と言...
マインド（思考法） 第58回 楽しくないと痩せられない。
今日は皆さんに3つの質問をしたいと思います。質問１）規則正しい生活、バランスの取れた食事、週三回の筋トレ、一日30分以上の有酸素運動、、ダイエットに一番必要なのは、どれだと思います？？答え）規則正しい生活です。不規則な生活は体調の乱れの元に...
マインド（思考法） 第57回 我慢しなくていいダイエットって本当なのか？
今日は「我慢しなくていい」「辛くない」「意思が弱くても痩せられる」と謳うダイエットの情報について検証してみました。ダイエットのキャッチコピーで「辛い食事制限や運動は必要ありません」と謳っている情報商材や本ってありますよね？「本当に我慢しなく...
マインド（思考法） 第56回 ダイエットを継続するために必要な四つの事。
ダイエットを継続させるには、ちょっとしたコツが要ります。今日は、私が最も苦手とする（笑）運動を例に挙げて考えてみます。■継続するための四つのポイント■1、「楽しいな」と思える範囲で行う。20分以上歩くと脂肪が燃焼を始める、週三回の筋トレは代...
食事 第54回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT）
第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（5）食事誘導性熱代謝（DIT）今日はエネルギー代謝の三つ目、食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）についてです。食事誘導性熱代謝については 第46回 痩せる食べ方。一日5食の勧め も参考にしてくださいね。食事...
運動 第53回 筋トレをせずに代謝を上げるには（4）活動代謝編その2
昨日は、活動代謝を上げるには、隙間時間を上手に使いマメに身体を動かすのがいいですよ、とのお話でした。今日は活動代謝を別の視点で見たいと思います。活動代謝にはもう一つ「スポーツ」があります。私は体力がなく、日々の活動も省エネで済ませたい方なん...
運動 第52回 筋トレをせずに代謝を上げるには（3）活動代謝編
エネルギー代謝により生まれるエネルギーは、「基礎代謝」約7割「活動代謝」約2割「食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）」1割によって消費されます。その中でエネルギー消費量を大きく左右するのは活動代謝＝「身体活動量」です。身体活動量は、①運動（スポーツな...
運動 第51回 筋トレをせずに代謝を上げるには（2）基礎代謝編
代謝とは、外界から物を取り込み生体内で起こる化学反応によって、栄養素を利用し、生体を構成する手助けをし、エネルギーを獲得しつつ、体外に排泄する一連の流れを指します。細胞での物質の変換を物質代謝と呼び（新陳代謝とも言う）それに伴うエネルギーの...