第105回 糖質制限法で痩せない人は？
時々、ダイエット目的で糖質制限をしているのに 痩せない人がいます。その原因と対策について 考えてみました。 標準体重の人が、それ以上痩せようとしても効果は ありません。それ以外で、糖質制限を しても痩せない場合、主な原因は主に三つあります。 […]
生活習慣
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第65回 ダイエットより大切なこと
今日は、サラリーマンの働き方とメタボリックシンドローム についての疑問です。 過重労働が問題視されています。 私が支援していた、あるメタボリック支援対象の方も 毎日帰宅は午前過ぎで、明らかに疲労がたまっているようでした。 食事はどうしている […]
第56回 ダイエットを継続するために必要な四つの事。
ダイエットを継続させるには、ちょっとしたコツが要ります。 今日は、私が最も苦手とする（笑）運動を例に挙げて考えてみます。 ■継続するための四つのポイント■ 1、「楽しいな」と思える範囲で行う。 20分以上歩くと脂肪が燃焼を始める、週三回の筋 […]
第48回 塩味に対する感覚は1週間で変化する。
チョコレートをコーティングしたポテトチップって知っています？北海道の有名なメーカーが発売している お菓子です。私はあれを食べた時、止められなくなり最後まで食べきってしまいました。 これは確実に太ると思って、以来買うのは止めました・・ 皆さん […]
第43回 疲れていても必然的に続く仕組みを作る。
誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では 無い時ってありますよね？ また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどは せっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが 続かなくなる方もいます。 ですが、そのような事は適 […]
第20回 新たに始めずに「加える」のが続くコツ
例えば、 「朝起きて10分間散歩する」のと、 「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、 どちらが長続きすると思いますか？ おそらく通勤時の10分の方が続きますね。 同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ 着替えて外に出るのは、そんな […]
第16回 調味料を食べていませんか？
「野菜は沢山食べています。ローカロリーに なるよう気を配っているのに何故、体重が 増えるのか分からない」という方がいます。 その調理法を聞くとサラダや炒め物、煮物が多く 沢山食べれば食べるほど油、砂糖、塩も同時に 摂っていることに気付いてい […]
第13回 睡眠不足は太る元
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を 引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも 大きな影響を及ぼすことが分かっています。 例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑える ホルモンである「レプチン」の分泌 […]
第11回 自分の棚卸をせず、痩せるとリバウンドをする。
ダイエットを始める前に体重が増えた原因を把握することは大切で 原因を知るには、食事と生活を記録し振り返る事は欠かせません。 それをすっ飛ばして、痩せるとリバウンドをする確率は高くなります。 例えば、道を走っていて躓いた、その原因は靴の紐がほ […]
第九回 テンション下がっても出来ること、を考えよう。
世の中にダイエット法は、数え切れないほどありますが、 一定期間、続ければ効果が出る方法は確かにあります。 例えばスロージョギングは、今まで運動した事が無い人 には、効果が出ますし、一食置き換え法はカロリー が減るので、今まで三食お腹一杯食べ […]