マインド（思考法） 第20回 新たに始めずに「加える」のが続くコツ
例えば、「朝起きて10分間散歩する」のと、「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、どちらが長続きすると思いますか？おそらく通勤時の10分の方が続きますね。同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ着替えて外に出るのは、そんなに簡単ではあ...
マインド（思考法） マインド（思考法） 第19回 自分の欲求を見極めよう
私は外食が好きで、一人でも食べに出掛けます。「今日は何処に行こうかな、、」と考えた時に今まで行った色々な店が思い浮かぶのですが何せ、健康オタクの為、余計な知識が邪魔をして本当に食べたい物が何なのか、分からなくなる事がしばしばあります。例えば...
食事 第16回 調味料を食べていませんか？
「野菜は沢山食べています。ローカロリーになるよう気を配っているのに何故、体重が増えるのか分からない」という方がいます。その調理法を聞くとサラダや炒め物、煮物が多く沢山食べれば食べるほど油、砂糖、塩も同時に摂っていることに気付いていません。野...
リバウンド 第15回 リバウンド対策から始めるダイエット
2010年10月、スタンフォード大学医療センターの研究チームが「ダイエットを始める前に、体重を維持する方法について講習を受けて技術を身につけておくと、減量後のリバウンドを防ぐことができる」という成果を、発表しました。スタンフォード大学の講習...
マインド（思考法） 第14回 ちょっと味見で満足させる。
お腹が一杯なのに、美味しそうなケーキやお菓子が並んでいると・・・食べたくなりますね。バイキングに行くと、美味しそうに盛りつけしてある、様々な料理に目をひかれ・・・食べ過ぎますね。バイキングに行かない、ケーキなどのデザートは食べないようにする...
マインド（思考法） 第13回 睡眠不足は太る元
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが分かっています。例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌は減少し...
自分分析 第11回 自分の棚卸をせず、痩せるとリバウンドをする。
ダイエットを始める前に体重が増えた原因を把握することは大切で原因を知るには、食事と生活を記録し振り返る事は欠かせません。それをすっ飛ばして、痩せるとリバウンドをする確率は高くなります。例えば、道を走っていて躓いた、その原因は靴の紐がほどけて...
リバウンド 第十回 ダイエットは一度で終わらせる！
ダイエットとリバウンドを繰り返すことをウェイトサイクリングと言います。リバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのはご存知のとおりですがもっと怖いのは生活習慣病のリスクが増えること。体重の変動が大きいほど、冠動脈疾患（特に男性）や、糖尿病発症の引...
マインド（思考法） 第九回 テンション下がっても出来ること、を考えよう。
世の中にダイエット法は、数え切れないほどありますが、一定期間、続ければ効果が出る方法は確かにあります。例えばスロージョギングは、今まで運動した事が無い人には、効果が出ますし、一食置き換え法はカロリーが減るので、今まで三食お腹一杯食べていた人...
マインド（思考法） 第八回 頭で食べていませんか？
健康管理センターでダイエットの面接をしているときに、「家の奥さん、朝はスムージーなんだ。野菜と果物とミキサーでドロドロにして飲んでいるけど、なんかあんな食事でいいのかな？と思っちゃうね」と言っていました。中年以降の男性の感覚は意外に的を得て...