リバウンド 第78回 リバウンドをしない方法（ストレス食いの対処法）
食べ過ぎで悩んでいる人は「食べる≒太る≒悪いこと」と考えがちです。 でも、「お腹が空いて、何を食べようなか～と考え自分で作り（買い）食べる」・・ この一連の行為は大げさに言えば生きている証みたいなものです。 私は食べる事による気分転換やスト...
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リバウンド 第77回 リバウンドをしない方法（食べ過ぎになる心理的な理由）
満腹なのに満足感がなく食べ過ぎる原因は大きく分けて三つあります。1、外的刺激によるもの2、セロトニン、レプチン、によるもの3、心理的な要因によるもの今日は３、の心理的な要因による食べ過ぎについてです。 食べ過ぎる時の心理要因は二つある。心理...
リバウンド 第76回 リバウンドをしない方法（セロトニン、レプチンを味方につける）
ある調査ではダイエット後、二年以内にリバウンドをした人は7割にも上ったそうです。「今だけ乗り切れば」「痩せさえすれば」 と考えるより、すでに痩せたつもりでリバウンド対策を しておきましょう。それがリバウンドを防ぐ最大の方法です。さて、 今日...
リバウンド 第75回 リバウンドをしない方法（満足感が得られないのは？）
今日はリバウンドしない方法 第四弾 満足感を得る方法です。今の日本では、食べ過ぎる人を「食べる事が唯一の楽しみになっている」「食べる事をストレス発散にしている」と問題視する風潮があります。しかし、私は食べる事が唯一の楽しみでも、普通の事だと...
リバウンド 第74回 リバウンドしない方法（満腹感を得るには）
人は恒常性のために、個々に合った量と質の食事を摂れるような仕組みが備わっています。40代からの肥満は基礎代謝量の低下が原因と言いますが、年相応の食事を摂っていればそんなに太る事はないはずです。カロリー制限し、ジムのトレッドミルでネズミのよう...
リバウンド 第73回 リバウンドしない方法（自分の好物について考える）
だんだんと日が短くなってきて、外に出掛けるのも億劫な季節になってきました。リバウンドについては、こちらの記事も参考にしてください。今日はリバウンドしない方法 第二弾です。２、体重を維持しながら好物を食べ続けるにはどうすればいいのか考える。①...
リバウンド 第71回 リバウンドをしない方法（イメージ力を身につける）
今日は、イメージ力でリバウンドを防ぐ方法についてです。リバウンドをする身体的なメカニズムについては、こちらを参考にしてください。突然ですが、皆さんはアレン・カーの禁煙セラピーを読んだ事がありますか？喫煙するメリットをことごとく潰していって、...
リバウンド 第70回 リバウンドは何故起こるの？
今日はリバウンドが何故起こるのか、まとめてみました。１、基礎代謝量の低下基礎代謝量は体重に比例します。基礎代謝量とは内臓や脳、筋肉、脂肪など今の身体の状態を維持する必要最低限のエネルギーの事を言います。だから減少したのが筋肉でも脂肪でも体重...
食事 第67回 野菜が必要な本当の理由
今日は本当に野菜は必要なのか？根本的な意味について考えてみました。………………………………………………………………………………ビタミン、ミネラルは三大栄養素を有効活用するための微量栄養素で、野菜で補う必要があると言われています。しかし栄養成...
マインド（思考法） 第66回 ダイエット本よりスポーツ雑誌を見た方がいい理由
昨日は東京メトロを利用して都内まで行ってきました。地下鉄は使い慣れていないので、遠回りの路線に乗る、乗り換えでホームの端から端まで歩く羽目になる、長いエスカレーターを歩いて昇り疲れ・・都心は体力入るな～と思いました。今日は効率を求め過ぎると...