糖質制限 第105回 糖質制限法で痩せない人は？
時々、ダイエット目的で糖質制限をしているのに痩せない人がいます。その原因と対策について考えてみました。標準体重の人が、それ以上痩せようとしても効果はありません。それ以外で、糖質制限をしても痩せない場合、主な原因は主に三つあります。１、思って...
生活習慣
糖質制限 食事 第65回 ダイエットより大切なこと
今日は、サラリーマンの働き方とメタボリックシンドロームについての疑問です。過重労働が問題視されています。私が支援していた、あるメタボリック支援対象の方も毎日帰宅は午前過ぎで、明らかに疲労がたまっているようでした。食事はどうしているか、聞いた...
マインド（思考法） 第56回 ダイエットを継続するために必要な四つの事。
ダイエットを継続させるには、ちょっとしたコツが要ります。今日は、私が最も苦手とする（笑）運動を例に挙げて考えてみます。■継続するための四つのポイント■1、「楽しいな」と思える範囲で行う。20分以上歩くと脂肪が燃焼を始める、週三回の筋トレは代...
マインド（思考法） 第43回 疲れていても必然的に続く仕組みを作る。
誰でも、やる気が出ない時、疲れている時など、本調子では無い時ってありますよね？また、旅行や飲み会などで、食べ過ぎてしまうなどはせっかくの頑張りが水の泡になったと思い、モチベーションが続かなくなる方もいます。ですが、そのような事は適正体重にな...
マインド（思考法） 第20回 新たに始めずに「加える」のが続くコツ
例えば、「朝起きて10分間散歩する」のと、「通勤時（往復）遠回りして10分多く歩く」のと、どちらが長続きすると思いますか？おそらく通勤時の10分の方が続きますね。同じ10分間でも、朝の通勤前にわざわざ着替えて外に出るのは、そんなに簡単ではあ...
食事 第16回 調味料を食べていませんか？
「野菜は沢山食べています。ローカロリーになるよう気を配っているのに何故、体重が増えるのか分からない」という方がいます。その調理法を聞くとサラダや炒め物、煮物が多く沢山食べれば食べるほど油、砂糖、塩も同時に摂っていることに気付いていません。野...
マインド（思考法） 第13回 睡眠不足は太る元
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や集中力や意欲の低下を引き起こすだけでなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが分かっています。例えば、寝不足が、たった二日間続いただけで食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌は減少し...
自分分析 第11回 自分の棚卸をせず、痩せるとリバウンドをする。
ダイエットを始める前に体重が増えた原因を把握することは大切で原因を知るには、食事と生活を記録し振り返る事は欠かせません。それをすっ飛ばして、痩せるとリバウンドをする確率は高くなります。例えば、道を走っていて躓いた、その原因は靴の紐がほどけて...
マインド（思考法） 第九回 テンション下がっても出来ること、を考えよう。
世の中にダイエット法は、数え切れないほどありますが、一定期間、続ければ効果が出る方法は確かにあります。例えばスロージョギングは、今まで運動した事が無い人には、効果が出ますし、一食置き換え法はカロリーが減るので、今まで三食お腹一杯食べていた人...