リバウンド 第83回 運動が継続出来ない本当の理由-2
運動をする本当の目的は、脳をベストな状態にして自分の可能性を最大限引き上げること。でも中々続かない理由として１、義務感で運動をする機会が多いから。 ２、疲労を持ちこすから ３、感情の先取りをするから。 ４、続けなければ、と思うから。以上の四...
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リバウンド 第81回 運動を始められない理由
健康行動を起こせないのは・・・？人は深刻な状況にならない限り中々行動は起こせません。自己管理の為、健康の為と言われてもやる気は起きないのです。だからどちらかと言えば「痩せて綺麗になりたい」「引き締まった身体になりたい」という願望を持った方が...
リバウンド 第80回 １日１万歩の根拠
「１日１万歩を目指そう」と言われますが、何故１万歩なのか疑問に感じた事はありませんか？今日はその根拠についてです。運動をすると病気による死亡の危険度が低くなる。身体活動量が多い人や運動を多くする人は虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆...
リバウンド 第79回 リバウンドをしない方法（運動習慣を身につける-運動の基礎編）
今日からはダイエット終了後もずっと運動を継続していく方法です。最初は運動の基礎編です。食事制限と運動どちらを先に行うか？ダイエットを初めて行う時に食事を減らそうと思う人は多いです。しかし身体に不都合がなければ運動を優先した方 がいいと思いま...
リバウンド 第78回 リバウンドをしない方法（ストレス食いの対処法）
食べ過ぎで悩んでいる人は「食べる≒太る≒悪いこと」と考えがちです。 でも、「お腹が空いて、何を食べようなか～と考え自分で作り（買い）食べる」・・ この一連の行為は大げさに言えば生きている証みたいなものです。 私は食べる事による気分転換やスト...
リバウンド 第77回 リバウンドをしない方法（食べ過ぎになる心理的な理由）
満腹なのに満足感がなく食べ過ぎる原因は大きく分けて三つあります。1、外的刺激によるもの2、セロトニン、レプチン、によるもの3、心理的な要因によるもの今日は３、の心理的な要因による食べ過ぎについてです。 食べ過ぎる時の心理要因は二つある。心理...
リバウンド 第76回 リバウンドをしない方法（セロトニン、レプチンを味方につける）
ある調査ではダイエット後、二年以内にリバウンドをした人は7割にも上ったそうです。「今だけ乗り切れば」「痩せさえすれば」 と考えるより、すでに痩せたつもりでリバウンド対策を しておきましょう。それがリバウンドを防ぐ最大の方法です。さて、 今日...
リバウンド 第75回 リバウンドをしない方法（満足感が得られないのは？）
今日はリバウンドしない方法 第四弾 満足感を得る方法です。今の日本では、食べ過ぎる人を「食べる事が唯一の楽しみになっている」「食べる事をストレス発散にしている」と問題視する風潮があります。しかし、私は食べる事が唯一の楽しみでも、普通の事だと...
リバウンド 第74回 リバウンドしない方法（満腹感を得るには）
人は恒常性のために、個々に合った量と質の食事を摂れるような仕組みが備わっています。40代からの肥満は基礎代謝量の低下が原因と言いますが、年相応の食事を摂っていればそんなに太る事はないはずです。カロリー制限し、ジムのトレッドミルでネズミのよう...
マインド（思考法） 自己紹介
自己紹介・看護師・一般社団法人オーソモレキュラー（分子整合栄養医学）.jp認定栄養カウンセラー・ライター勤務経験・ こども専門病院・ 企業の健康管理室・ 人間ドック、産婦人科健康管理室時代に、メタボリックプログラム、メンタルヘルス支援を行う...